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0.耶鲁大学“史上最受欢迎课程”长啥样
2019-10-07 703   来源: www.gtxjyw.com   作者: 校长论坛

大学生比以往任何时候都快乐。

即使人们在通常的意义上取得成功,例如进入顶尖大学,赚大钱并出名,他们也会经常感到不高兴。在像耶鲁大学这样竞争激烈的地方尤其如此。

因此,心理学教授Laurie Santos决定开设一门心理学课程。 “我们的大脑有很多小故障,使我们很难享受已经拥有的美好事物。”她对《美国《大西洋月刊》》杂志表示,她希望通过两次上课来给学生带来更快乐,更令人满意的生活一周。

没有人期望在数百门课程中,“心理学与美好生活”课程将成为耶鲁大学300多年的学校历史中最受欢迎的课程。开课六天后,申请人数达到了1,200多人,占本科生的四分之一。大多数情况下,班级的学生人数不超过600。

蜂拥而至的学生突破了教室的门槛,学校不得不让一些人在战斗教堂听现场演讲,其余的人分散在几个小礼堂里观看直播。几周后,他们将全班演讲的地点转移到了举行交响乐表演的伍尔西音乐厅,最后所有学生都坐满了。

桑托斯(Santos)推测有这么多学生对这门课程感兴趣,因为在高中时期,他们所做的一切都是为了被一所名校录取,目的是养成“有害的习惯”。她告诉美国《纽约时报》:“当代大学生比以往任何时候都更加焦虑,沮丧和不堪重负。”

根据美国大学健康协会最近的一项调查,52%的大学生“感到绝望”,39%的人患有严重的抑郁症,导致学习障碍。耶鲁大学理事会的一份报告发现,学校一半以上的学生曾接受过咨询。

得到两个快乐的处方

在第一堂课中,桑托斯向学生强调,她不仅教他们了解什么是幸福,而且教他们如何练习幸福。 “事实证明,幸福确实需要实践。”

加利福尼亚大学的心理学家索尼亚刘博米尔斯基(Sonia Liubomirsky)认为,决定幸福的因素中有50%来自基因,10%来自环境,40%来自思想和行为。 “人们通常认为环境对幸福的影响最大,但低估了我们的行为对幸福的影响。”刘博米尔斯基在书中写道,当满足基本需求时,环境对幸福的影响很小。除非您是难民或遭受家庭暴力。

桑托斯告诉学生,大脑的第一个“故障”出现在感官知觉中。恼人的声音会重复播放一会儿,然后在背景中“消失”,以及其他好东西。 “当我拥有梦thing以求的东西时,我会感到非常高兴,但很快就会习惯。”例如,我买了新房子,豪华车,或者收到了耶鲁大学的录取通知书。 “在录取当天,您的心情肯定比期中考试要好。”

如何处理这种故障?桑托斯发布了两个处方。

处方1:购买经验,不要购买真实的东西。 “等一顿美餐或旅行,等待您预订的iPhone的心情肯定是不同的。”康沃尔大学心理学家Amit Kumar博士对《大西洋月刊》表示,等待素材心情比往事更着急期望。相比之下,假期可能只有一周,但它的记忆力和影响力要长得多,拥有豪华车后的第二年远没有第一年那么令人兴奋。

这似乎是违反直觉的:为体验付费(例如度假)将很快结束;如果您购买诸如沙发之类的真实物品,至少可以长期使用。但是,就像反复出现的噪音一样,您的iPhone,名牌包,豪华车……将成为日常生活的“背景”,而短暂的自然生活使体验性消费显得珍贵。它们持续的时间不足以使人们感到无聊。尽管并不完美,但在时间的过滤器中只剩下美好的回忆。

经验通常比真实事物更有趣,因为人们在分享经验时不太可能相互比较。 “人们不喜欢听到人们谈论自己的财产,但他们喜欢听到'吸血鬼周末'乐队的现场表演有多热情。”库玛说,“社交是决定幸福的重要因素之一。因此,聊天时请对他人友善。

处方2:感谢您已经拥有的东西。 “大脑的另一个失败就像比较。”桑托斯说,我们经常比较拥有更多资源的人,是否拥有足够的资源。例如,奥运会上大多数铜牌得主通常比银牌得主更快乐,因为银牌得主往往是他们得不到的金牌,但是铜牌得主甚至可能都不希望赢得奖牌。

Santos建议学生进行思想实验。 “问问自己,如果您现在失去生命,会发生什么?”例如,如果这栋旧房子不再为您遮风挡雨,或者如果您的伴侣整天不在您身边,您的生活将会是什么样子?这种“消极的想象力”可以使人们重新获得生活的热情,即使它有这样的缺点。

1小时比1美元更有价值

在教室里,桑托斯提出一个问题:金钱重要还是时间重要?

人们对金钱的追求似乎是无止境的。刘波米尔斯基(Liu Bomirsky)进行了一项调查:年薪30,000美元的人认为,年薪50,000美元会使他们感到高兴。因此,当他们每年获得100,000美元时,他们会感到倍加幸福吗?但是,那些年收入为100,000美元的人说,他们可以通过每年输入250,000美元来使自己快乐。

实际上,金钱对幸福的影响只是边际效应。根据诺贝尔奖获得者Daniel Kahneman和Angus Dyton对1,000个美国家庭的调查,一开始,幸福感确实随着收入的增加而增加,但是当年收入达到75,000美元时,幸福感就会趋于稳定。往上走,收入较高的人不会增加幸福感。

在人的一般概念中,有很多钱是地位的象征,但是拥有很多时间却是可耻的。但是,桑托斯告诉学生,作为“个人物品”,金钱是灵活的,因为从理论上讲,您可以积累无限量的金钱,并且收入会波动。但是时间不灵活,您无法累积更多时间,并且时间每天都是固定的。因此,1小时比1美元更有价值。

哈佛商学院助理教授艾希礼惠兰斯(Ashley Whelans)设计了一个实验:第一次,他们给参与者每人40美元,并要求他们把钱花在节省时间上。有些人订购外卖食品,有些人要求清洁,另一些人雇用邻居修剪草坪。第二次,他们给同批次的参与者40美元,并要求他们将钱花在真实事物上,例如买衣服。几乎所有参与者都说,花钱减少时间压力会使他们更快乐。

为了让学生充分理解金钱和时间之间的关系,桑托斯决定“露面”。在期中考试之后的第一堂课之前,她在教室门口给学生们留了一张传单,上面写着:“这堂课被取消了。您有1个小时的空闲时间来体验“时间丰富”。一些学生阅读免费书籍,一些去爬山,有些人喝咖啡很长时间。一个被繁重的日程安排淹没的学生得知,经过一个多小时,他很高兴在现场哭泣。

“这是耶鲁大学最困难的课程”

一些学生认为这门课程是放松的机会,因为它对性能没有要求。高年级学生赖利里士满(Riley Richmond)和几个朋友签署了此课程。他告诉美国“ The Cut”时尚网站:“我之所以选择它,是因为它压力很大。” “但是您可以学习一些减压技术。”

尽管学生认为这门课程很容易,但桑托斯坚持认为这是“耶鲁大学最难的课程”。她说:“为了真正改变生活,您必须始终练习。”打开本课程的初衷部分是由于学生的需求,部分是由于她自己的需求。当她测试幸福指数时,她发现自己的分数没有她想的那么高。

课程结束后,桑托斯进行了另一项测试。这次,她的幸福指数上升了一个水平。学生们也受益匪浅。 “我从未意识到改变自己如此困难。”一位学生说,“现在我的睡眠质量得到了改善,我学会了感恩。”

“许多人认为幸福是一种激动人心的情感,一种持续不断的狂喜状态。”耶鲁大学的学生海蒂科博告诉《 The Cut》,“事实上,和平是一种更可持续,更容易实现的和平。幸福。幸福不是彩票的摇头丸,而是对生活之美的默默欣赏。”

“我们认为幸福来自重大变化或经历,但我们忽略了如何在日常生活中以快乐的方式度过平常的日子。”惠兰斯教授认为,与其与配偶争论谁要洗衣服,不如花钱在洗衣服上花钱,节省争吵时间,与爱人吃饭或散步,这是更好的选择。

“心理学与美好生活”取得了空前的成功,但桑托斯不打算继续该课程,因为“吸引所有学生参加其他课程和系属不公平”。但是,她承诺提供免费的在线教育课程。

归根结底,幸福并不取决于外部环境,而是取决于被培养的能力。 Santos希望完成本课程后,学生不仅可以收获幸福,而且可以掌握使自己幸福的各种方法。



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